The Science Behind Normal Blood Sugar Range Explained

Blood sugar levels play a vital role in our overall health, but many people are unaware of what constitutes a turmeric to lower blood sugar normal blood sugar range. Insulin sensitivity is crucial for maintaining healthy blood sugar levels. When we eat carbohydrates, they break down into glucose and enter the bloodstream, triggering an insulin release from the pancreas to facilitate cellular uptake. However, with rising obesity rates and increasingly sedentary lifestyles, many people develop insulin resistance – a condition where cells become less responsive to insulin's signal.

The Importance of Tracking Your Blood Sugar Range

Monitoring blood sugar levels is essential for individuals with diabetes or those at risk of developing the condition. By tracking fluctuations in their blood sugar range, individuals can identify patterns and make informed lifestyle choices to maintain optimal health. For instance, a recent study found that people who tracked their daily step count were more likely to achieve weight loss goals than those without any physical activity monitoring.

What Causes Fluctuations in Your Blood Sugar Range?

Stress is another significant factor contributing to fluctuations in blood sugar levels. When we experience stress, our body releases cortisol and adrenaline hormones, which raise blood glucose by triggering the release of stored glucose from liver cells into the bloodstream. In addition to stress, dietary choices also play a nuts and blood sugar crucial role – consuming high-glycemic index foods can cause a rapid spike in blood sugar followed by an insulin crash.

How Blood Sugar Range Affects Your Mental Clarity and Mood

High or low blood sugar levels have far-reaching implications beyond just physical health; they can significantly impact mental clarity, mood, and overall quality of life. Chronic fluctuations in blood glucose are associated with cognitive impairment, depression, anxiety disorders, and irritability. Conversely, maintaining stable insulin sensitivity through a balanced diet rich in fruits, vegetables, lean proteins, whole grains may improve symptoms related to these conditions.

Is Your Blood Sugar Range Too High? How to Lower It Safely

When considering how to lower an elevated blood sugar range safely without risking a1c equals what average blood sugar further health complications or using medication unnecessarily is crucial. A 2018 review of clinical trials published in the Journal of General Internal Medicine suggested that regular moderate-intensity exercise, combined with dietary modifications emphasizing plant-based foods and reducing added sugars could help manage high blood glucose levels.

How to Achieve and Sustain a Healthy Blood Sugar Range

To achieve sustained success managing your blood sugar range requires patience, education on proper measurement techniques (using either glucometer or continuous glucose monitoring devices), consistency in maintaining a healthy lifestyle choice that involves both diet modifications. Regular assessment of sleep duration can also significantly impact how well we are able to control our stress response and ultimately influence the level at which 389 blood sugar level they may be stabilized within an ideal range, minimizing spikes after meals with foods that score higher on glycemic index charts

blood sugar 140 two hours after eatingব্লাড সুগার কমানোর ১০টি খাবার | তাড়াতাড়ি সুগার কমানোর উপায় | Diabetes control Tips এমন যদি কোন খাবার থাকত যা একটু খানি খেলেই ব্লাড সুগার কয়েক মিনিটের মধ্যে কমে যেত ? এরকমই ১০টি খাবার নিয়ে এখন Dr Biswas চ্যানেলে আলোচনা করব যেগুলির যেকোন একটি অল্প খেলেই আপনার সুগার নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে | খাবারগুলি খুব সহজেই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে | ১০) এক লক্ষ সাতাশ হাজার মানুষের উপর করা একটি সার্ভে থেকে দেখা যাচ্ছে যারা ম্যাগনেশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খান তাদের Type 2 Diabetes এর সম্ভাবনা ৩৩% থেকে ৩৪% কমে যায় | কুমড়ো বীজ ম্যাগনেশিয়ামের সব থেকে বড় উৎস | ফলে প্রতিদিন কয়েকটি কুমড়ো বীজ খেতে পারলেই অনেকটা ম্যাগনেশিয়াম পেয়ে যাবেন - যা ব্লাড সুগার কমিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সহজ করবে | যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদের নতুন করে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমবে | ৯) আপনি যদি খুব দ্রুত ব্লাড কমাতে চান তাহলে আপনাকে দারুচিনি খেতে হবে | গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে দারুচিনি খাওয়ার সাথে সাথে ব্লাড সুগার কমাতে শুরু করে আর তার প্রভাব প্রায় ১২ ঘন্টা থাকে - মানে ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে দিনে দুই বার দারুচিনি খেলে সারা দিন সুগার নিয়ন্ত্রণ নিয়ে চিন্তা কমে যাবে | ৮) ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে তিসি বীজ বা flax seed এর তুলনা হয়না | তিসি বীজের লিগন্যান , ফাইবার ও প্রচুর omega 3 fatty acid আপনার insulin sensitivity বাড়িয়ে দেবে ফলে যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের ব্লাড সুগার যেমন কমবে সাথে যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদেরও ডায়াবেটিস হতে বাঁধা দেবে | ৭| যারা ভাত, আলুর মতো স্টার্চযুক্ত খাবার পছন্দ করেন আবার ব্লাড সুগার বাড়া নিয়ে ভয় পান তাদের জন্য জামের বীজ পরম বন্ধু হতে পারে | জামের বীজের আলফা অ্যামাইলেজ ইনহিবিটর ভাত , রুটি , ভুট্টা, আলুর স্টার্চকে সুগারে ভাঙতে বাঁধা দেয় ফলে খাবারগুলি খেলেও blood sugar control এ থাকে | ৬| ভাত , রুটি , সব্জির সাথে পাতিলেবু মেশালে খাবারগুলির Glycemic index কমে যাবে - খাবারগুলির যতোটা ব্লাড সুগার বাড়ানোর কথা খাবারগুলি তার থেকে কম ব্লাড সুগার বাড়বে ফলে Diabetes control এ সুবিধা হবে | ৫| ডায়াবেটিস কমাতে ডাক্তারবাবু প্রায়ই আপনাকে আমন্ড খেতে বলেন , কিন্তু আপনি দামের কথা ভেবে ডাক্তারবাবুর কথা গুরুত্ব দেন না | আমন্ড কিন্তু সত্যি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে দারুণ সাহায্য করতে পারে | ৩ থেকে ৪টি আমন্ডের দাম এমন কিছু না , ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে আপনি দিনে ৩ থেকে ৪টি আমন্ড খান - একমাসের মধ্যে blood sugar level এর পরিবর্তন দেখতে পাবেন | ৪) তুর্কি দেশে ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে ঢেড়শ বীজ ব্যবহার করা হয় | আপনিও ডায়াবেটিস কমানোর খাবার হিসাবে নিয়মিত ঢেড়শ খেতে পারেন , ঢেড়শের antidiabetic উপাদানগুলি আপনার প্রাথমিক ব্লাড সুগার কমানোর সাথে সাথে long term diabetes control এ সাহায্য করবে | ৩) গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যারা খাওয়ার পর বা খাবারের সাথে দই খান তাদের খাওয়ার পর ব্লাড সুগার কম বাড়ে | দই অবশ্যই টক দই হতে হবে - আর দইটিতে প্রোবায়োটিকের পরিমান ও গুণাগুণ ঠিক আছে কিনা নিশ্চিত হয়ে তবে ডায়াবেটিস রোগীর খাদ্যতালিকায় রাখুন | ২) প্রাচীনকাল থেকেই ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায় হিসাবে মেথি বীজ খাওয়ার প্রচলন আছে | বেশ কিছু আধুনিক গবেষণা থেকেও দেখা যাচ্ছে নিয়মিত মেথি বীজ বা মেথি বীজ ভেজানো জল খেলে ব্লাড সুগার কমে যায় - সামগ্রিক Diabetes control ও সহজ হয় | ১) আমেরিকান জিনসেং একটি ভেষজ উদ্ভিদ - প্রাচীনকাল থেকে এটিও ডায়াবেটিসের ঘরোয়া চিকিৎসায় ব্যবহার করা হচ্ছে | আধুনিক গবেষণা থেকেও দেখা যাচ্ছে জিনসেং ব্লাড সুগার কমাতে অনেকটা ওষুধের মতো কাজ করে | ডায়াবেটিস কমানোর উপায় হিসাবে খাবার খাওয়ার এক থেকে দেড় ঘন্টা আগে এক গ্রাম জিনসেং খেলে খাওয়ার পর blood sugar control এ থাকে | আলোচিত ১০টি খাবার তাড়াতাড়ি ব্লাড সুগার কমিয়ে Diabetes control এ আপনাকে দারুন সাহায্য করবে | প্রতিটি খাবার নিয়ে details এ জানতে description এর লিঙ্ক গুলিতে ক্লিক করুন | Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information. Bengali Health Tips Dr Biswas ডায়াবেটিস কমাতে ফলগুলির playlist - ডায়াবেটিস কমাতে শাক সব্জিগুলির playlist - ব্লাড সুগার বাড়ছে বুঝবেন কি করের playlist - ডায়াবেটিস কমানোর স্পেশাল ভিডিও -